林繼恩（Jaby）文章發表時間： 2024/10/27
文章更新時間： 2024/10/27
這本書在講什麼？
本書的作者是伊安．羅伯森（Ian Robertson）是享譽全球的權威臨床心理醫師、神經科學家。
而本書的開頭作者就告訴我們，信心其實是由兩個部分組成的哦。
一個是可以做到(can do)，一個是可以實現(can happen）這兩個組成可說是缺一不可。
●1.可以做到(can do)
也就是你是否認為自己「能做到」，它是個非常主觀的感受，例如：雖然知道馬拉松很艱難，但我認為我「可以做到」。
換而言之，這個自信來自我們對自己的「評價」而不是基於客觀的外在「事實」。
●2.可實現 (can happen）
也就是我預期能創造的成果，例如：我今天用功讀書，明天考試就會拿到高分。
做A就會得到B，這樣的自信是來自於有跡可循邏輯推演，是種非常有理性的預期心理。
而依照以上的兩種組成，就能衍生出四種不同類型的信心。
●1.無法做到，無法實現
●2.無法做到，可以實現
●3.可以做到，無法實現
●4.可以做到，可以實現
我自己在看到這段時，就有種恍然大悟的感覺，也讓我想到以前設定目標的時候，明明「執行計劃」就很周密，但自己卻還是沒有能達成的信心。
原來是因為我的信心狀態就是處在「無法做到，可以實現」，雖然我的計劃很周密（可實現）但我對自己能否能執行計劃保持著懷疑（覺得無法做到）
所以其實我真正該做的，是去強化自身「可做到」的心理層面，而不是一味讓計劃更完美。
所以換句話說，當我們讓自己的信心狀態平衡調整至「可以做到，可以實現」那成功達標的機會就能大幅提升。
而關於如何調整自身信心狀態，本書裡就有非常多的描寫，這裡就分享兩個我自己覺得很有用的方法，以及一個我認為這本書中特別精華的地方。
方法一：善用正面語言
我想再有信心的人，難免會有負面聲音出現的時候。
而作者在這裡就告訴我們，其實只要大聲說出正向詞彙，就能大大提升我們成功的機會哦。
因為語言其實就具有半催眠的性質，而催眠就是種能夠控制注意力的古老方法，因此我們只要以催眠的形式說話，（例如：你沒問題的，你一定做得到）就能有效強化信心並進而改善表現。
而我覺得這裡的概念是，正面的詞彙就是種「自我暗示」能幫助我們把焦點放在對自己有益」的事上，也讓「可做到」的感覺能變得更加的穩固
方法二：寫出行動
也就是把行動的具體細節寫出來
像說時間、地點、行為甚是備用方案（如果怎樣，我就怎樣）
例如我今天要來打閱讀心得好了，那具體寫法就是：
我今天下午要待在星巴克3小時來把《自信練習》閱讀心得寫完，如果星巴克位子滿了，那我就改到別的咖啡廳。
而這個以上動作其實就是在強化信心的「可實現」的部分，當我們的計劃越具體，我們的信心就能有更多的提升。
本書精華：信心的諸多層面
本書除了教你如何提升信心外，其實我覺得更加精華的，是他對「信心」這個議題的全面剖析，例如說
●信心的好處
信心是很好的抗憂鬱劑能提升、振奮我們的精神也幫助我們採取行動。
●我們為何信心低落？
當我們對自己有某種刻板印象（例如聽到亞洲人不適合打籃球）而這個觀念就會削弱我們在這方面的信心。
●是什麼讓我們有信心？
掌控感！對於生活的掌控感，能給我們更多的信心。
●信心與性別
性別刻板印象以及文化教育讓男女在培養自信上有很大的不同這部分也讓我明白，相較於男性，女性要培養自信的過程真的很不容易。
結語：信心是成功的自我預言
結論來說，這本《自信練習》為我打開了許多的眼界。
書中許多的故事、科學實驗都讓我深刻了解到，原來這看似平常的特質：信心
與我們的生活、健康、個人成就甚至在經濟政治上都有非常大的影響。
同時我想這本書在告訴著我們，信心其實就是最深刻的「自我預言」你相信著什麼，你就會成就什麼。
就如《高勝算決策2》這本書提過的
「什麼決定人生？運氣與決策品質」
我們雖然無法控制運氣，但我們能控制決策的過程。
而信心就正是這當中最好的催化劑，並且幫助我們聚焦在「目標」之上，做出對自己生命更有益的選擇。
並也在這樣的過程中發現，信心不單只是個幫助我們達標的「心理作用」它更是我們能在這充滿變化的世界中能不斷向前的「無形資産」。
推薦指數：4.5
《自信練習》深入探討信心的本質與作用，從科學視角揭示其運作機制，並教導培養信心的實際技巧。書中探討了信心在生活、健康及成就中的關鍵角色，是提升自信者的必讀之書。