文章發表時間： 2026/7/14
文章更新時間： 2026/7/14
前言：你願意早起嗎？
這本書我其實很早就買了，但直到最近放颱風假才終於把它看完。
老實說，我原本以為這只是一本「勸人早起」的書。
但看完後才發現，它真正想改變的不是你的起床時間，而是你每天開始生活的方式。
這本書可以用一句話概括：你的早晨，決定了你的一天；而你的一天，決定了你的人生。
很多人認為要改變人生，就得換工作、學新技能，甚至搬到另一個城市。
但作者提出完全不同的觀點：真正需要改變的，其實只是每天起床後的第一個小時。
作者觀察到，大部分人的早晨其實都很驚人的相似，鬧鐘一響先按下貪睡鍵、匆匆忙忙準備出門，然後一整天都被工作和各種待辦事項推著走。（哇塞這根本是在說我）
而作者認為，如果每天願意提早 30～60 分鐘，把這段時間留給自己，就有機會慢慢改善身心狀態，甚至連工作表現、自信、人際關係和財務狀況，都可能跟著改變。
如果你跟我一樣，也想提升效率、培養閱讀等好習慣又或是正處在人生低潮，希望重新找回生活節奏，那我認為這本非常值得一讀喔。
作者為什麼會寫這本書？
本書作者哈爾．埃爾羅德（Hal Elrod）是一位美國演講家與企業教練，但他的人生並非一路順遂。
20 歲時他遭遇嚴重車禍，心跳停止約 6 分鐘、全身多處骨折，醫生甚至判斷他可能一輩子都無法再走路，幸運的是經過漫長復健，他最後重新站了起來（生命的鬥士呀）
然而，2008 年金融海嘯時，他又遭遇第二次人生低谷，收入幾乎歸零、負債累累，也陷入憂鬱。
就在那段時間，他開始思考：「如果我的人生一直沒有改變，是不是因為我每天開始一天的方式出了問題？」
於是，他開始設計一套固定的晨間習慣，幾個月後他的身心狀態、工作和收入都逐漸改善。
同時他也發現，許多成功人士都有自己的晨間儀式，每天都願意固定花一段時間投資自己。
而這促成了他寫下這本書，他希望每個人都能從每天早晨開始，一點一滴累積出自己想要的人生。
以下我就分享這本書中我很喜歡三個知識點
作者： 哈爾‧埃爾羅德（ Hal Elrod）
起床就是在設定基調
很多人希望健康、有自信、收入增加，但每天醒來第一件事卻是滑手機（像我自己就是）而作者認為早晨就像是在替今天設定「基調」
我覺得這概念很像玩遊戲時的 Buff（增益效果），如果一早就滑手機、接收大量資訊，等於替自己上了負面 Buff，很容易一整天都被外界牽著走。
但如果先留一段時間給自己，就像先替自己上好 Buff，一整天的專注力、情緒和效率都會比較穩定。
那要怎麼替自己上好 Buff？作者提出了一套很有意思的方法S.A.V.E.R.S.挽救人生六法
S.A.V.E.R.S.挽救人生六法
而這也是整本書最核心的內容。
S－Silence（靜心）
透過冥想、深呼吸或靜坐，讓大腦不要一醒來就進入焦慮模式。
A — Affirmations（肯定）
簡單來說就是信心喊話，每天提醒自己：「我正在持續成長」、「我有能力完成今天的重要事情」
V－Visualization（觀想）
花幾分鐘想像自己完成目標、順利完成重要任務，讓大腦更容易朝目標前進。
E — Exercise（運動）
不用晨跑，簡單拉筋、快走、深蹲都可以看到這裡我鬆了一口氣，一開始看到還以為要我去晨跑呢
R — Reading（閱讀）
每天讀幾頁，一年就能讀完很多本書，我發現早晨讀書效果真的很好，注意力比較集中，能讀量也比較多
S — Scribing（書寫）
簡單來說：就是寫下今天的目標、心情或靈感，整理自己的思緒。
這點讓我想到自己一直都有寫「3 分鐘未來日記」的習慣，每次寫完，都會覺得一天變得更踏實呢
理解完這套方法後，我其實挺興奮的，因為它沒有想像中困難，有些習慣像是閱讀、書寫、肯定語，我本來就在做，只要把它們放到早晨，就能慢慢建立自己的晨間儀式。
而且作者也提醒，不需要一次做到完美，就算每項只花幾分鐘，只要持續累積，就會慢慢看見改變。
克服賴床的五個步驟
天呀，這章節根本為我而寫，因為我就是那個很難一早起床的人，如果起來又會繼續回去睡覺的人。
在這章節作者並沒有如我一開始所想那樣：叫我們「靠意志力」而是設計了一套很簡單的流程，讓大腦一步一步從「想睡」切換到「清醒」。
作者稱之為防止貪睡的五個步驟。
1.睡前先建立好心態
你還記得小時候校外教學的前一天嗎？明明隔天要很早起床，卻興奮到睡不著；隔天甚至不用鬧鐘就自己醒來了。
作者提到一句讓我印象深刻的話：早晨的第一個念頭，通常就是睡前的最後一個念頭。
如果睡前一直想著：「明天又要早起，好累喔……」那隔天醒來，大腦也很容易延續這個想法。
所以睡前可以試著告訴自己：「明天起床後，我會很有精神，也很期待開始新的一天」，光是改變睡前的心理暗示，就有機會讓隔天起床變得沒那麼痛苦。
2. 把鬧鐘放遠一點
這點真的超有用，因為鬧鐘放遠一點，就代表你一定要下床才能關掉。
多走這幾步路，就比躺在床上按掉鬧鐘更有機會清醒。
3.起床後先去刷牙
不要坐在床邊滑手機，也不要發呆，直接走去浴室刷牙、洗把臉，讓身體知道：「睡覺時間結束了」
4. 喝一大杯水
睡了一整晚，身體其實有點缺水，喝一杯水不只能補充水分，也能讓身體開始運作，整個人會更容易清醒。
5. 換上運動服（或外出服）
不要一直穿著睡衣，只要把衣服換好，大腦就會開始進入「今天開始了」的模式，也更容易接著去運動、閱讀，或開始你的晨間儀式。
看完這五個動作後，我立刻就聯想到《原子習慣》裡提到的很多觀念。
例如把鬧鐘放遠一點，就是讓「按掉鬧鐘繼續睡」這件事變得比較困難，而接下來就是一系列的「組合拳」
喝完水之後，就會想說：「那順便去刷個牙好了」
刷完牙後：「順便換上衣服好了」
這時又會覺得：「既然衣服都換了，那乾脆開始今天的晨間活動吧」
這其實就是把一個個小習慣串在一起，也就是《原子習慣》說的「習慣綁定」，更重要的是，每一步都非常簡單，不需要很大的意志力，符合「最小努力原則」。
我認為這也是作者的巧思，把「你要更努力早起」簡化成了「把起床這件事設計得更容易」
當流程設計好了，早起就不再只是靠意志力，而是自然而然發生的結果。
結語：重點不是早起
看完整本書後，我最大的收穫並不是一定要早起，而是開始重新思考：每天的第一個小時我能怎麼安排？
老實說，我平常也是睡到最後一刻才起床，然後匆匆忙忙出門，要我每天提早一小時？這也太難了吧！
但作者並沒有要大家硬逼自己五點起床，而是分享很多實際的方法，例如調整作息、培養早睡習慣，以及一些讓早起更容易的小技巧，像是把鬧鐘放遠一點，逼自己下床（這招挺有用的）。
我很喜歡作者一直強調的一件事：早起不是目的，而是替自己保留一段，不會被任何人打擾的時間。
如果每天都能多出 30 分鐘，用來閱讀、運動、寫日記，或只是安靜整理自己的思緒，長期累積下來，也許真的會像作者所說，一點一滴改變我們的人生。
至少，看完這本書後，我是真的有點想從明天開始試試看了。
推薦指數：4.5
《上班前的關鍵1小時》不是一本勸人早起的書，而是透過晨間習慣設計，幫助讀者找回生活節奏，逐步提升效率、自信與人生品質。
